[...] bialka -560kcal,220g ww -880kcal i 35g tluszczy -315kcal ,po co to musimy rozbujac twoj metabolizm,wiec zadanie nadzis dla ciebie ulozyc diete ,ktora sie bedzie skaldac ztakich makroskladnikow i pokarmow typu :warzywa,owoce,kasze,ryz,platki,otreby,kurczaki,wolowina,jaja,ryby,oliwa z oliwek,tran,olej lniany,siemie lniane, i cos dwolnego slodkiego
[...] i mikroelementachalkohol też zawiera kalorie http://www.sfd.pl/temat218288/ na noc zjedz biały ser chudy, albo półtłusty z małą porcją oliwy z oliwek i warzyw. Ogólnie nie zapomnij o zdrowych tłuszczach w diecie(1,5-1,8 g/kg) - oliwa z oliwek, tran, jajka, ryby, orzechy nasiona, olej lniany tłoczony na zimno i niewielka porcja nasyconych.
[...] gryczana,pełnoziarniste pieczywo,gotowane warzywa,owoce(tylko do śniadania i po treningu;)),białek:jaja,chude mięsa,chudy twaróg,ryby i zdrowych tłuszczów:olej lniany,oliwa z oliwek,pestek winogron,siemię lniane,orzechy...?Teraz wystarczy znaleźć wartości odżywcze i zbilansować to w odpowiednie posiłki,zgodnie z cyklem treningowym;).A [...]
[...] ilości jedzenia, moja dieta wygląda mniej więcej tak: na śniadanie płatki owsiane z mlekiem i do tego 3 jaja i jakieś owoce. 4 następne posiłki to ryż/kasza/makaron durum, oliwa z oliwek/olej lniany i do tego cycek z kurczaka i dużo warzyw (300-400g na posiłek). na kolację twaróg z olejem lnianym i dojadam go jeszcze jakimś warzywkiem. edit. [...]
J/w Wstaw dietę zrzutu potreningu.pl Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? dodałeś 200-300 kcal na + ? Dieta nie wygląda najgorzej, w pierwszym posiłku korzystniejsze byłoby zamiast mleka zamienić na jogurt naturalny, świetne źródło wapnia, w drugim natomiast szynka out, zamiast tego możesz spożywać kanapki z mięsem , przykładowo z pokrojoną piersią [...]
Dodaj do tej Diety - Tak przydał by się lepszy posiłek potreningowy bogatszy w białko i węglowodany ! Np Ryż biały -100g Udko kurczaka b/skóry-100g Oliwa z olwiek ( 5g ) Trening jak by był troszke wczesniej to proponowałbym ci jako ostatni posiłek ! : Ser twarogowy półtłusty -100g chleb razowy -100g lub Tunczyk w sosie własnym -100/150g [...]
PYCHOTA: równe ilosci papryki(żółta,czerwona,zielona)-w drobniutka kosteczke (o boku ok 0,5 cm) cebulka- w drobniutką kosteczkę- niekoniecznie dwa roztrzepane jajka ryz ugotowany bialy: 2- 3 razy tyle ile papryki sos sojowy (sos tamari jest sojowym carb-free) olej lub masło do smażenia (najlepiej mix jednego i grugiego) W ŻADNYM WYPADKU OLIWA Z [...]
[...] na bulki to nie wiem ile maja suma 39 b wegle 106 tluszcze 30 Jogurt naturalny/activia Posilek III (15-16)( przed treningowy ) Makaron 100g, kostka twarogu 200g, cebula, oliwa z oliwek ziemniaki, surowka, mieso (piers lub czasem inne w zaleznosci co mama zrobi) Warzywa przed/po treningu wywal Posilek IV (po treningu) 30g bialko 50g carbo ok [...]
rozumiem, że chodzi ci o ostatni posiłek przed snem, wpc się tam nie nadaje. Najlepiej tego twarogu z oliwa z oliwek, badz jakas odzywka bialkowa na kazeinie Imho nie ma jak twaróg ;) pzdr. Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-11 16:45:51
[...] ale trudno mi bardzo uzbierać 146g tłuszczy dziennie już nie mam pomysłu:/ rano wpiepszam siemie lniane i orzechy w poludnie pestki z dyni albo słonecznika + sałatka z 15g oliwy z oliwek i na kolacje dalej oliwa z oliwek w tuńczyku(bleh) i tak mi brakuje ok 40g :// co mozna z tym fajnem zrobić? co jeszcze mozna jeść żeby miało duż tłuszczu?
Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]
[...] Z tym, że na to zlewam. Matka ciągle marudzi i dogaduje, ale mam to gdzieś. Gorzej jak nie chce już dawać kasy na żarcie "kulturystyczne" typu piersi z kurczaka,oliwa z oliwek itp.. To zaczyna sie problem. Bo jak nie pracujesz a patrząc po wieku to pewnie nie, to sam nie kupisz. Ale głowa do góry. Jeśli możesz też to olewaj i nie [...]
[...] w pola tłuszcze muszę pododawać tłuszcze jednonasycone omega-6 i wielonasycone omega-3(zwierzece z pokarmu tak aby był stosunek 1/3 każdego z tłuszczy i teraz jedno-, to oliwa z oliwek,orzechy ,a wielo-, to omega-3 w postaci kapsułek i co jeszcze(pomijając tłuste ryby)bo oleju lnianego nigdzie nie ma-znalazłem za to"Cod oil wit [...]
[...] 3. dzisiaj szukalam platkow owsianych... i nie bylo :/ wiec kupilam platki Fitness ( tez dobre ) i nie znalazlam oliwy z oliwek... wiec czym moge to zastapic? jak robie sobie jakas suriwke to zawsze dodaje sosy z oliwa (zawsze cos) 4. czy dobrym produktem bialkowym beda parowkeczki tzw Berlinki? czy za duzo tluszczy? a drobiowe? albo cielece?
[...] względem składników. Przed treningiem nie może niczego zabraknąć z BTW, po treningu białko i węglowodany. Na noc samo białko, najlepiej chudy twaróg. Źródła: B - mięso, ryby, jaja, sery T - oliwa z oliwek, tran, olej lniany oraz do 20-30% nasyconych W - ryż niełuskany, kasze, płatki owsiane, warzywa Jeżeli chcesz robić masę dodaj 300-500 kcal
4.40 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 10.00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g I nie mów że nie da rady, bo do pojemnika bez problemu to upchniesz, ja też w robocie jem i jakoś daję radę. Właśnie jestem w pracy i za 21 minut mam posiłek;) 18.30 Chleb [...]
no ok, przeczytałem te 10 wskazówek żywieniowych i skleciłem coś na podstawie wlasnie tych 10 wskazówek i przykładowej diety, co o tym sądzicie : I 2 całe jajka + 2 białka z jajek sałata siemię lniane łącznie: B-30, T-19, W-5, Kcal-321 II Mięso z piersi z kurczaka z pomidorem, papryką, cebulą Brokuły Oliwa z Oliwek łącznie: B-38, T-18, W-13, [...]
Mija ma problemy!
